Hüseyin Güneralp yazdı: Yaz geliyor erken forum tutmak için nasıl spor yapılmalı ?
Birçok insanın genellikle yaşadığı sorun, kış aylarında yoğun iş temposuyla birlikte hareketsiz yaşamın birer üyesi olmak. Bununla birlikte yaz ayları yaklaştığı zaman hareketsiz yaşam sonucunda alınan fazla kiloları verme endişeleri başlıyor. Bu fiziksel sorunlar aynı zamanda psikolojik sorunlarda beraberinde getiriyor. Peki ne yapmalıyız ?
Erken form tutmak, fazla kilolardan kurtulmak için yaz öncesinde yapabileceğiniz birkaç spor önerisi;
- Kardiyo Egzersizleri:
Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızınızı artırır, bel bölgesi yağlarını yakar ve genel dayanıklılığınızı artırır. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. Başlangıçta, düzenli olarak yürüyüş yapmaya başlayarak başlangıç seviyesinde bir kardiyo egzersiz programı oluşturabilirsiniz. Haftada en az 150 dakika orta veya yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapmalısınız.
- Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanları:
Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanları (HIIT), kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle, daha düşük yoğunluklu dinlenme dönemleri arasında değişen bir antrenman tekniğidir. HIIT, daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.
- Kuvvet Antrenmanları:
Kuvvet egzersizleri, kas kütlesini arttırır ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmaya yardımcı olur. Kettlebell veya dambıl kullanarak evde basit kuvvet egzersizleri yapabilirsiniz.
Egzersiz Programı Önerisi:
Yaz öncesinde, kendinize hedefler koymak ve bir egzersiz programı oluşturmak önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, form tutmanıza yardımcı olur ve kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi sağlar. İlk başlarda aşırıya kaçmadan egzersizlere başlamak ve zaman içinde kendinizi geliştirmek önemlidir. Ayrıca, egzersizleri yapmadan önce mutlaka ısınma ve soğuma hareketleri yapmayı unutmayın. Bu şekilde sakatlık riskini minimize edebilir ve performansınızı artırabilirsiniz.
