Mustafa Behlül yazdı: Antrenman performansınızı artırmak ve yağ oranımızı düşürmek için neler yapabiliriz?

Gerek antrenman öncesinde gerekse egzersiz öncesinde vücudunuzu yapacağımız spor branşına tamamen hazır hale getirmek, kan akışınızı hızlandırmak ve gerekli olacak enerjiyi toplamak için ısınma hareketleri yapmak gerekir.

Ağırlık çalışması öncesi kardiyo veya dayanıklılık çalışmaları yapmak kuvvet antrenmanındaki verimi azaltacaktır. Kardiyolarınızı antrenmandan sonra yapmanız doğru seçim olabilir.

Bir çok kişi, egzersizden bir saat öncesinde şeker ya da şekerli gıdalar tüketilirse performanslarının etkileneceğini düşünür. Bu bilgi bilinenin aksine yanlıştır olduğunu unutmayalım egzersizden önce alınan şeker kan şekeri seviyenizi çılgınca dalgalanacaktır ki bu pek sağlıklı değildir.

Egersizden önce vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız. Spordan 2-3 saat önce yemek yemelisiniz. Fakat aceleniz varsa spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştıra bilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih edin.

Kilo verme döneminde vücudun protein ihtiyacı artar. Hem kasları korumak için hem de metabolizmayı hızlandırıp tok tutuğu için protein alımını arttırın.

Hiit kardiyo metabolizmayı ciddi oranda hızlandırır. Haftada 2-3 gün 30 dk yapmak bile ciddi fayda sağlayacaktır.

Su tüketimi metabolizmayı hızlandırır, fazla ödemi atmak için faydalıdır. Su tüketimine dikkat etmek çok önemli.

Yemeklerin yanında tokluk için bolca sebze, yeşillik ya da salata tüketin. Az kalori ile mideyi doldurmanın en iyi yolu.

Son olarak uyuku, kilo verme hormonların çalışmasında çok önemlidir. günlük 8 saat uyuku, spor yapan bireyler için önemlidir.