Mustafa Behlül yazdı: Düzenli egzersizin en önemli 10 faydası
Düzenli egzersizin enerji düzeylerini artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda kronik hastalık riskinin azalması da dahil olmak üzere diğer birçok güçlü sağlık yararıyla da ilişkilendirilebilir.
Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren her türlü hareket olarak tanımlanır.
Birkaçını saymak gerekirse yüzme, koşma, jogging, yürüyüş ve dans gibi pek çok fiziksel aktivite türü vardır.
Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlık açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.
İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağladığı en iyi 10 yol.
1 Egzersiz kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir
Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir. Beynin stres ve kaygıyı düzenleyen kısımlarında değişiklikler üretir. Ayrıca depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonlarına karşı beyin duyarlılığını da artırabilir. Ek olarak egzersiz, olumlu duygular üretmeye ve ağrı algısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen endorfin üretimini artırabilir.
İlginç bir şekilde, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ne olursa olsun, egzersizin ruh halinize fayda sağlayabileceği görülüyor. Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlü ki, egzersiz yapmayı (ya da yapmamayı) seçmek kısa sürelerde bile fark yaratıyor.
19 çalışmanın incelendiği bir inceleme, düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakan aktif kişilerin, sadece birkaç hafta sonra bile depresyon ve anksiyete semptomlarında önemli artışlar yaşadığını buldu.
2 Egzersiz kilo kaybına yardımcı olabilir
Bazı çalışmalar hareketsizliğin kilo alma ve obezitede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir. Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini anlamak için egzersiz ile enerji harcaması (harcama) arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.
Vücudunuz enerjiyi üç şekilde harcar:
Yiyecekleri sindirmek
Egzersiz yapmak
Kalp atışı ve nefes alma gibi vücut fonksiyonlarını sürdürmek
Diyet yaparken, kalori alımının azaltılması metabolizma hızınızı düşürecek ve bu da kilo kaybını geçici olarak geciktirebilecektir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı artırdığı, bunun da daha fazla kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ek olarak çalışmalar, aerobik egzersizi direnç antrenmanı ile birleştirmenin yağ kaybını ve kas kütlesi korumasını en üst düzeye çıkarabildiğini göstermiştir; bu da kilo vermek ve yağsız kas kütlesini korumak için gereklidir.
3 Egzersiz, kaslarınız ve kemikleriniz için iyidir
Egzersiz, güçlü kas ve kemiklerin oluşturulmasında ve korunmasında hayati bir rol oynar. Halter gibi aktiviteler, yeterli protein alımıyla eşleştirildiğinde kas gelişimini teşvik edebilir.
Bunun nedeni, egzersizin kaslarınızın amino asitleri absorbe etme yeteneğini geliştiren hormonların salınmasına yardımcı olmasıdır. Bu onların büyümesine yardımcı olur ve bozulmalarını azaltır.
İnsanlar yaşlandıkça kas kütlesini ve işlevini kaybetme eğilimi gösterirler, bu da yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Yaşlandıkça kas kaybını azaltmak ve gücü korumak için düzenli fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Egzersiz ayrıca gençken kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur ve ayrıca yaşamın ilerleyen
dönemlerinde osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
Bazı araştırmalar, yüksek etkili egzersizlerin (jimnastik veya koşu gibi) veya tek etkili sporların (futbol ve basketbol gibi), yüzme ve bisiklete binme gibi darbesiz sporlara göre daha yüksek kemik yoğunluğunu desteklemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
4 Egzersiz enerji seviyenizi artırabilir
Egzersiz, çeşitli tıbbi rahatsızlıkları olanlar da dahil olmak üzere birçok insan için gerçek bir enerji artırıcı olabilir.
Egzersizin kalp ve akciğer sağlığına olan fantastik faydalarını da unutmayalım. Aerobik egzersiz kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve akciğer sağlığını iyileştirir, bu da enerji seviyelerine önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Siz daha fazla hareket ettikçe, kalbiniz daha fazla kan pompalayarak çalışan kaslarınıza daha fazla oksijen iletir. Düzenli egzersizle kalbiniz oksijeni kanınıza taşıma konusunda daha verimli ve usta hale gelir, böylece kaslarınız daha verimli hale gelir.
Zamanla, bu aerobik antrenman akciğerlerinize daha az yük binmesine neden olur ve aynı aktiviteleri gerçekleştirmek için daha az enerji gerektirir; bu da yoğun aktivite sırasında nefes darlığı çekme olasılığınızın azalmasının nedenlerinden biridir.
Ek olarak egzersizin kanser gibi başka rahatsızlıkları olan kişilerde enerji düzeylerini artırdığı gösterilmiştir.
Devamı haftaya…
Yrd. Doç. Dr. Mustafa Behlül
