Mustafa Behlül yazdı: Futbolda core antrenman ve kullanılan belli başlı malzemeler
Futbolda core egzersizleri yapılırken, antrenmanın zorluk seviyeleri kişinin seviyesine göre uygun egzersizler seçerek kullanırız. Aksi taktirde yapılacak antrenmanlar sakatlıklara neden olabilir. Bu yüzden orta ve ileri düzey antrenmanlara geçmeden önce başlangıç ve temel düzeyde antrenmanlar yapmak sakatlık riskini azaltacağı gibi, sporcunun gelişimine de olumlu katkı sağlayacaktır.
Futbolda Core Antrenman Malzemeleri
- Bosu topu: plastik sert bir yüzeyle yarım bir pilates topunun birleşimidir. Bir tarafı düzgün diğer tarafı kubbe şeklindedir.
- Denge tahtası: sert kalın platformun altına sert malzemeden yapılmış küçük yarım bir topun eklenmesinden elde edilir. Bu özelliği üzerinde durmayı güçleştirerek denge de kalmaya yardımcı olur.
- Denge minderi: şişirilebilir orta boy bir minder büyüklüğündeki bu ekipman ile temel denge kabiliyeti gelişir.
- Egzersiz askıları: bu askılar sayesinde kol ya da ayaklar kaldırılarak dengede durmak zorlaşır ve egzersizin zorluğu değişmektedir.
- Egzersiz lastiği: cable crossover isimli makineye alternatif olarak çeşitli core antrenmanların yapılması için kullanılır.
- Swiss ball: küre şekli sayesindeki dengesiz hali onu antrenmanlar için uygun hale getirir. Genelde kol boyunuz kadar bir top boyu sizin için uygun olacaktır.
- Kettlebell: kullanırken ağırlık merkezinin sürekli değişiklik gösteren, gülle şeklinde bir ağırlıktır. Dinamik kuvvet egzersizlerinde bir ya da iki elle çalışılabilir.
- Ağırlık plakaları: genellikle kısa ya da uzun barlarda çift olarak kullanılan ağırlık plakaları ile farklı hareketlerde yapılabilir.
- Sağlık topu: ortalama bir futbol topu büyüklüğünde ancak daha ağır olan bu donanımlar kulplu ya da kulpsuz olabilirler. Öncelikli olarak dinamik dayanıklılık ve güç inşa etmek için kullanılırlar.
- Bar ve dumbell: kuvvet antrenmanları için kullanılan en yaygın donanımlardır.
- Box kutuları: değişik yüksekliklerde ya da ayarlanabilir boyutlarda dengeli bir platformdur. Dinamik egzersizlerde kullanılır.
Yrd. Doç. Dr. Mustafa Behlül
