Mustafa Behlül yazdı: Futbolda güç antrenmanı, geliştirilmiş performans için gereklidir

Spor salonunda antrenman yapmak futbolcunun fiziksel hazırlığının önemli bir parçası olabilir. Futbol oyuncuları için akademideki eğitimin bazı önemli yönleri şunlardır:

Güç antrenmanı: bacak, karın ve üst vücut kaslarını güçlendirecek egzersizler içerir.

Direnç antrenmanı: bir futbol oyununun ağırlığına dayanmak için kalp ve damar sağlığına sahip olmak önemlidir.

Çeviklik antrenmanı: Hızlı bir şekilde yön değiştirmesi ve rakiple girdiği mücadelelerde bir adım önde olması gereken bir futbolcu için çeviklik çok önemlidir.

Hız antrenmanı: Rakiplerin önüne geçmek ve topa hızlı ulaşmak için hız şarttır.

Altyapı akademilerinde, sporcuları antrenmanlarını yaparken teknik beceri çalışması, taktik eğitimi ve düzenli olaylar gibi belirli futbol eğitimleri ile takviye edilmesi önemlidir. Ayrıca kasların iyileşmesini sağlamak ve yaralanmayı önlemek için dengeli diyet ve yeterli dinlenme algısını sporculara kazandırmak önemlidir.

Futbolda güç antrenmanı önemlidir; çünkü genel atletik yeteneğinizi ve sahada performansınızı geliştirmeye yardımcı olur. Futbolcuların antrenman programlarına kuvvet antrenmanlarını eklemeleri için birkaç neden:

Futbolcuların uzun mesafelere koşmak ve oyun boyunca enerjilerini korumak için dayanıklılığa ihtiyacı vardır. Bu nedenle Güç eğitimi, kas direncini geliştirmeye yardımcı olabilir. Güç antrenmanı da yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Güçlü kaslar, oyun sırasında üzerlerine binen strese ve baskıya daha iyi dayanabilir, yaralanma riskini azaltır.

Güç aynı zamanda futbolcuların sahada daha patlayıcı ve güçlü olmalarına yardımcı olur. Yorgunluk direnci, güç antrenmanı yorgunluğa karşı direnci geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu futbolcuların performanslarını yüksek tutabileceği anlamına geliyor.

Güç antrenmanı geliştirilmiş performans için gereklidir.

Köpük merdanesi olarak da bilinen miyofascial salım merdanesi, futbolcular ve diğer sporcular arasında popüler bir araçtır. Fiziksel hazırlık, kas iyileşmesi ve yaralanmasının önenmesinde önemli rol oynar. İşte futbolcular için miyofascial sürüm rulosunun bazı faydaları:

Kas gevşemesi: antrenman veya oyundan önce ve sonra miyofasyal salma rulosu kullanmak kasların gevşemesine yardımcı olur, yoğun fiziksel aktivite sırasında oluşan gerginliği giderir.

Bu esnekliği ve hareket yelpazesini geliştirerek oyuncuların daha verimli hareket etmelerini sağlar ve kas sertliğini azaltır.

Kas iyileşmesi: yoğun egzersiz ve oyunlardan sonra miyofasyal salgı rulosu kas iyileşmesini hızlandırmak için kullanılabilir. Kaslara ve bağ dokusuna basınç uygulayarak köpük merdanesi, iltihabı azaltmaya, ağrıyı hafifletmeye yardımcı metabolik atıkların giderilmesinde ve kas liflerinin onarılması ve yeniden inşa edilmesi için gerekli besinlerin alınmasına yardımcı olur.