Mustafa Behlül yazdı: Kas gelişimi için sabah mı antrenman yapmak lazım akşam üzeri mi?
Kas gelişimi için antrenman saatleri konusunda net bir kural yoktur, çünkü herkesin biyolojik saati farklıdır ve bireysel tercihler de önemlidir. Ancak genel olarak, antrenman saatleriyle ilgili birkaç noktaya dikkat edilmesi önerilir.
Birincisi, antrenman saatlerinin düzenli olması önemlidir. Yani, sabah veya akşam fark etmeksizin, antrenman saatlerinizin her gün aynı olması, vücudunuzun buna alışmasına ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
İkincisi, antrenman saatleri kişinin bireysel tercihlerine göre belirlenmelidir. Bazı insanlar sabah antrenmanından daha iyi sonuçlar alırken, bazıları akşam antrenmanından daha iyi sonuçlar elde edebilir. Bu nedenle, hangi saatte antrenman yapacağınızı belirlerken, kendinizi dinlemeniz ve hangi saatte kendinizi daha iyi hissettiğinizi gözlemlemeniz önemlidir.
Üçüncüsü, antrenman saatleriyle ilgili olarak kişinin iş, okul veya diğer günlük aktiviteleri de göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin, sabah antrenmanı yapmak, günün geri kalanında daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir ancak iş veya okul saatlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, antrenman saatlerini belirlerken günlük aktivitelerinizi de göz önünde bulundurmanız önemlidir.
Sonuç olarak, kas gelişimi için antrenman saatlerinin Sabah mı ? Akşam mı? olması gerektiği konusunda net bir kural yoktur. Ancak, düzenli olmaları, kişinin bireysel tercihlerine göre belirlenmeleri ve günlük aktivitelerin göz önünde bulundurulmaları önemlidir.
Kas gelişimi için nasıl beslenmeliyiz, su tüketimi nasıl olmalıdır ve bu sporu yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
Kas gelişimi için doğru beslenme oldukça önemlidir. Kaslarınızın büyümesi ve güçlenmesi için yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketmelisiniz. Protein, kasların yapı taşıdır ve bu nedenle yeterli miktarda protein alımı kas gelişimi için önemlidir. Protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, kırmızı et, yumurta, süt, yoğurt, peynir, fasulye, mercimek ve nohut gibi gıdalar yer alır.
Karbonhidrat, enerji kaynağıdır ve egzersiz sırasında kasların çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlar. Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, patates gibi karbonhidrat kaynakları tüketmek önemlidir. Yağ, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar ve hormon üretimi için önemlidir. Ancak yağ tüketimi miktarını aşmamak önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında fındık, tohumlar, zeytinyağı ve avokado yer alır.
Ayrıca, kas gelişimi için yeterli miktarda su içmek de önemlidir. Egzersiz sırasında vücudunuz su kaybeder ve dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Son olarak düzenli egzersiz yapmak da kas gelişimi için önemlidir. Doğru beslenme ile birlikte, uygun bir antrenman programı uygulayarak kaslarınızın doğru şekilde çalışmasını sağlamalısınız.
Sporcular için yeterli miktarda su tüketmek son derece önemlidir. Su, vücudun sıvı dengesini korumak, kan dolaşımını düzenlemek, vücut ısısını düzenlemek ve metabolizmayı çalıştırmak gibi birçok önemli görevi yerine getirir. Spor yaparken terleme yoluyla vücuttan su kaybı artar, bu nedenle sporcuların daha fazla su tüketmeleri gerekir.
Sporcular için önerilen su tüketimi miktarı, bireysel faktörlere (örneğin, yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, aktivite düzeyi) ve egzersiz süresi ve yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak, sporcuların antrenman öncesi 2-3 saat içinde yaklaşık 500-600 ml su içmeleri ve antrenman sırasında her 15-20 dakikada bir 150-200 ml su tüketmeleri önerilir. Egzersiz sonrası ise, kaybedilen sıvı miktarını telafi etmek için vücut ağırlığının %150-200’si kadar su tüketmek önerilir.
Sporcuların su tüketiminde dikkat etmeleri gereken önemli bir nokta, suyun yanı sıra elektrolitlerin (sodyum, potasyum, magnezyum vb.) de kaybedildiğidir. Bu nedenle, özellikle uzun süreli veya yoğun egzersizlerde, sporcuların elektrolit içeren sporcu içecekleri veya elektrolit tabletleri gibi ürünlerle su tüketimlerini desteklemeleri önerilir.
Vücut geliştirme sporunda öncelikle şu faktörlere dikkat etmek önemlidir:
1 Doğru Teknikler: Egzersizleri doğru bir şekilde yapmak, kasların doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur ve sakatlanma riskini azaltır.
2 Beslenme: Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. Protein, karbonhidrat ve yağların dengeli bir şekilde alınması, kasların büyümesine ve onarılmasına yardımcı olur.
3 Dinlenme: Kasların büyümesi, egzersizden sonra yapılan dinlenme sürecinde gerçekleşir. Bu nedenle, yeterli uyku ve dinlenme, kasların iyileşmesi için önemlidir.
4 Programlama: Kasların büyümesi ve güçlenmesi için düzenli bir egzersiz programı uygulanması gerekir. Bu programda, kas gruplarına özel egzersizlerin yanı sıra, egzersiz yoğunluğu ve süresi gibi faktörler de dikkate alınmalıdır.
5 Motivasyon: Vücut geliştirme sporu, uzun bir süreçtir ve motivasyonun sürekli korunması önemlidir. Hedeflerin belirlenmesi, ilerlemenin takip edilmesi ve başarıların kutlanması, motivasyonun korunmasına yardımcı olabilir.
Yrd. Doç. Dr. Mustafa Behlül
