Mustafa Behlül yazdı: Sabah antrenman yapmak mı? Akşam antrenman yapmak mı?
Zaman sorununuz varsa antrenmanlar sabah da yapılabilir ancak dikkat edilmesi gereken üç tane unsur vardır.
Birincisi bir gün önceden beslenmenizin düzenli olması, glikojen depolarımızın bu anlamda dolu olması ikinci olarak sabah azalan mineral seviyemizin vücutta artırılması özellikle sodyum alınması.
Üçüncü olarak unsur ise hafif uykulu bir düzende kalktığımızdan dolayı, kahve gibi bir uyarıcıya antrenmanın desteklenmesi verimlilik açısından yararlı olacaktır.
Diyet döneminde daha hızlı yağ yakabilmek vücuttan suyu daha hızlı uzaklaştırabilmek için hangi supplementlere yer vermeliyiz? Birincisi multivitamin ve D vitamini takviyeleri olmalıdır.
Multivitaminler enzimlerin yapısına katılmakta, D vitamini ise insülin direnci seviyelerini düşürmektedir. İkinci olarak karnitin takviyelerinden yararlanarak yağ asitlerinin mitekondriye yani enerji santrallerimize daha hızlı taşınmasını sağlayabilir, claa ya da konjüge linoleik asit ise yağ hücrelerinin içerisine glikoz girişini yavaşlatmakta ve yağ yakımını hızlandırıcı bir etki göstermektedir.
Magnezyum vücutta ne işe yaramaktadır? Öncelikle kas kramplarını ve seğirmelerinin önlenmesinde rahatlıkla kullanılabilir, ikinci olarak enzimlerin yapısına katılmakta ve enzimlerin çalışma mekanizmasında önemli rol oynamaktadır. Üçüncü olarak ise seratonin melatonin dönüşümünde önemli bir rol üstlenmekte ve gece alınması melatonin seviyelerinin yukarıya çıkarılmasını sağlayabilmektedir.
Sporcular gün içerisinde gereğinden fazla protein tüketirse fazla alınan proteinler vücudumuzda yağa dönüşüyor. Bir diğer sorun ise vücuda fazla alınan proteinlerin işlenmesi sonucunda atık maddelerin vücut tarafından asidikleştirmesi ve böbrek üzerinde atık maddelerin yük oluşturmasıdır.
Yrd. Doç. Dr. Mustafa Behlül
