Mustafa Behlül yazdı: Strese karşı spor
Spor, stresi azaltmak için iyi bir yoldur. Spor yapan çoğu insan ‘bununla kafalarını boşaltabileceğini veya bunun kendilerini sakinleştirdiğini söylemektedirler. Spor, beyninizin stres hissinizi ve dolayısıyla stres hormonlarının üretimini engelleyen bölümlerinin işleyişini ve iyileşmesini geliştirmektedir.
Hareket sırasında iki önemli madde salınır: BDNF ve endorfinler. Her ikisi de hipokampusu destekler. Hipokampus beyninizin içindedir ve kortizol (stres hormonu) üretimini engeller. Tersi maalesef: Sürekli kortizole maruz kalmak hipokampüsü daha az etkili hale getirir. Bu nedenle, daha az stres istiyorsanız: hipokampüsünüzün kalıcı ve olumlu bir şekilde ayarlandığından emin olun.
Bunu nasıl yaptın? Gerçekten hareket ederek mi!
Ek olarak, başlangıçta stresinize neden olan stres faktörlerini aramanızı tavsiye ederim. İş, özel yaşam ve bedendeki stres faktörleri ve bu stres faktörleriyle kendi başınıza nasıl başa çıktığınızla ilgilidir. O halde, stres faktörlerini ele alma şeklinizi iyileştirmek ve gerektiğinde stres faktörlerini hayatınızdan çıkarmak veya bunlardan kaçınmak önemlidir. Spor da dahil olmak üzere yeni stres düzenleme alışkanlıklarını öğrenmek de iyi bir fikirdir.
Egzersiz yaparak vücudunuz yorulur ve daha az stresli olursunuz. Bu, bir süre kanepede oturmanızı kolaylaştırır ve daha iyi uyursunuz. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmak uygun değildir; o zaman vücudunuz yatağa
gittiğinizde hala çok aktiftir. Daha iyi bir gece uykusu almak için öğleden sonra (sonunda) egzersiz yapmak en iyisidir.
Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi rahatlamış hissedersiniz. Günlük hayatın endişeleri kafanızdan çıktı ve vücudunuz hoş bir şekilde yorgun ve tatmin oldu: ertesi gün (stresten uzak) geri dönebilmek için güzel, uzun bir uyku zamanı…
Spor yaparak daha iyi hissetmek
Orta derecede yoğun dayanıklılık sporlarının genel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir. Kısaca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bu stres anında çok hoş ama tükenmişlik yaşayan kişiler için de çok önemli. Tükenmişlik nedeniyle genellikle kendilerini pek iyi hissetmezler.
Hareket ederek vücudunuzu formda tutarsınız, cildiniz güzelleşir, kaslarınız güçlenir… Kendinizi daha zinde hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha zinde görünürsünüz! Kendinizi güçlü hissettiğinizde, kendinizi düşük benlik saygısından koruyarak onu yayarsınız.
Spor depresyonu azaltır
Orta derecede yoğun dayanıklılık sporlarının depresyonu azalttığı gösterilmiştir. Bunlar kardiyo antrenmanı veya aerobik antrenmanı olarak da adlandırılan dayanıklılık sporlarıdır. Etkileri o kadar iyidir ki, hafif veya orta dereceli depresyonda genellikle antidepresanlar kadar iyi çalışır. Bu sonuçları elde etmek için haftada en az üç kez 30 – 45 dakika doğru yoğunlukta çalışmak gerekmektedir. (Antrenman) yükünüzün doğru yoğunluğu ve sorumlu
bir şekilde oluşturulması hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bir depresyonun, kombinasyon halinde de meydana gelebilecek birden çok nedeni olabilir. Tükenmişlik başlı başına depresyona girmek için yeterli bir sebeptir. O zaman vücudunuzun artık düzgün çalışmadığını, sorunları çözmedeki her zamanki go-alıcı zihniyetinizin başarısız olduğunu, hayattaki eğlenceli şeyler için artık hiçbir duygunuz ve enerjinizin kalmadığını ve çoğu zaman bu sefaletle başa çıkmak için güçsüz olduğunuzu hissedersiniz. Bu, sonunda bir tür otomatik olumsuz düşünce girdabına dönüşen olumsuz düşünceler için yeterli bir nedendir. Depresyonun diğer nedenlerine dikkat etmekte fayda var. Bu diğer nedenler, farklı (yan) bir yaklaşım gerektirebilir. Diğer nedenler, örneğin, bir eşin, sevilen birinin, işin veya sizin için önemli olan başka bir şeyin kaybı, travmatik deneyimler veya işlenmemiş olumsuz çocukluk deneyimleri olabilir.
Sağlıklı yaşam için stres ile baş etmeyi öğrenmeliyiz…
Yrd. Doç. Dr. Mustafa Behlül
