Mustafa Behlül yazdı: Yağ yakımı ve kas gelişimi bir arada ilerler mi?
Konu fitness oldu mu söz konusu iki temel amaçtan söz edebiliriz; yağ yakımı ve kas gelişimi. Bu sporu yapmak isteyen birçok insan bahsettiğim iki amacın bir arada gerçekleşmesini ister, ne yazık ki çoğu zaman yağ yakımı ve kas gelişiminin bir arada ilerlemesi kolay olmamaktadır.
Egzersiz konusunda ne kadar tecrübesiz ve ne kadar yağ oranımız fazlaysa, o kadar iyi oranda yağ yakma ve kas geliştirme faaliyetini bir arada yapabiliriz. Yağ oranımız düştükçe ve tecrübelendikçe bahsettiğimiz bu ikilinin beraber gerçekleşme süresi azalacaktır. İşte bu noktada ulaşmak istediğimiz iki hedeften birine yoğunlaşmamız daha mantıklı olacaktır.
İki hedeften birine yoğunlaşma derken, ikisinin bir arada asla gerçekleşemeyecek anlamına gelmiyor; tecrübeme dayanarak insanlar bir amaca nekadar çok odaklanırlar ve isterlerse, istekleri ve hedefler doğrultusunda o kadar ilerliyorlar. Ayrıca yağ yakmaya ya da kas yapmaya fokuslanmak için uygulamış olduğumuz antrenman programını çok fazla değiştirmememiz gerekmektedir.
Bilmeliyiz ki kas ve yağ dokularının kaybı da , kazanımı da birden bire gerçekleşmiyor. Bu faaliyetler süreç istemektedir. Hedeflediğimiz başarıya ulaşmak için sabırla beslenmeli ve antrenman programımızı takip etmeli, gerektiği zaman düzenlemeler yapmalı ve antrenman ile beslenmenin hakkını vermeliyiz.
Uyguladığımız disiplinli ve istekli antrenman ve beslenme planımız ile gelişimimizi kıyaslayabiliriz ve yağ yakımı ile kas gelişimi noktasında geldiğimiz olumlu veya olumsuz noktayı görebiliriz.
Bu konuda spora yeni başlayanları ele alacak olursak karşımıza iki tür soru ile çıkarlar;
Çok zayıfım nereden nasıl başlamalıyım?
Yağ oranım fazla ne yapmalıyım?
Diyet veya beslenme söz konusu olduğu zaman her kafadan sesler çıkmaya başlıyor. Etrafınızdaki uzman kişilerden aldığınız doğru bilgi bir başkası veya başkaları tarafından zararlı ya da yanlış olarak aktarıla biliyor. Bununla da kalmayıp, sizlerle uzman olmayan kişilerin paylaştığı beslenme programları her gün yapılacak gibi değildir…
Bu konuya açıklık getirmek gerekirse “sabah, öğle, akşam mutlaka bunlar yenilecek” şartlamasıyla farklı alternatif ve çeşidi olmayan standart, ayni kalıpta fitness beslenme programlarını uzun süre sürdürebilmek imkansızdır.
Unutmayın gerçek hayat kâğıtta yazılan programa benzememektedir.
Peki ne yapmalıyız?
Kardiyo mu yapmalıyız, Ağırlık mı çalışmalıyız?
Bize yöneltilen bu soruları aslında üç başlığa ayırabiliriz. Vücut kompozisyonumuz, genel sağlığımız ve son olarak da performansımız.
Vücut kompozisyonumuzu ve genel sağlığımızı ele aldığımız zaman ağırlık, direnç ve kişinin uygulayabileceği beslenme planlamaları, çalışmaları veya kardiyo programları vücut kompozisyonumuzu, sağlığımızı ve performansımızı nasıl etkilediği de göz önüne alınarak antrenman programı ve beslenme programı kişilere özel planlanmalı ve aktarılmalıdır.
Baktığımız zaman vücudumuzu güzelleştiren şey kas kütlemizin maksimum olması, yağ dokumuzun ise minimum olmasıdır. Hiç kimse sağlıklı bir şekilde yaptığı kas kütlesinden ötürü çirkinleşmez. Tabiki bu söylem subjektif kaçabilir ve özellikle bazı kadınlar kaslanma sonucunda estetiğini bozduğunu düşünüyorlar; fakat doğal sınırlar içerisinde daha az yağın, daha fazla kas ile beraber en azından kişisel olarak bir yere kadar bizi daha güzel göstereceğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Kişi ilk olarak bunu hedefleyerek başlamalıdır, sonucunda ise arzu ettiği seviyeye ulaştığı taktirde durmayı bilmeli ve en önemlisi ise arzu ettiği formu koruyabilmelidir.
Bizim için önemli olan kas kazanımı ve yağ yakımı kelimeleri arasındaki farkları ayırt ederek, kelimeler arasındaki anlam farklılığını anlaya bilmektir. Eğer bunu yapabilirsek bizlere sorulan bu tarz soruları veya bizim soracağımız soruların cevabını bulabiliriz.