Mustafa Behlül yazdı:Vücut geliştirme sporunda bilinmeyen doğrular 6. yazı dizisi
Hemen hemen her Pre Workout’ta bulunan TAURINE ne işe yarar?
Taurıne esansiyel yani vücudun üretemediği besin veya takviye yoluyla dışarıdan alınması gereken bir amino asittir. Vücuttaki ana rolü hücrelerde uygun hidrasyon ve elektrolin dengesini sağlamaktır , bunun yanı sıra atletik performans üzerine etkilerini inceleğen çalışmalara bakıldığında yorgunluğa ve kaslarda oluşan yanma hissine sebep olan atık maddeleri vücuttan uzaklaştırdığını, kasları hücre hasarına karşı korurken yağ yakımını da
artırdığını göstermekteyiz. Et, balık ve tavuk taurıne bakımından en zengin besinlerdir fakat güvenilir ve etkili dozaj olan 500 ile 2000 mg aralığını dahi besin yoluyla karşılamak pek mümkün değildir. Bu yüzden pre workout ürün seçerken içeriğinde taurıne olup olmadığına mutlaka dikkat edin.
Beta alanın alımında vücuttaki karıncalanmanın nedeni nedir?
Beta alanin oldukça faydalı ama sebep olduğu karıncalanma hissi rahatsız ve tedirgin ediyor diyorsanız parestazi adı verilen bu karıncalanma hissinin yapılmış çalışmalarda hiçbir zararı olmadığı kanıtlanmıştır. Beta alanın için önerilen doz günlük 3 ile 5 gram aralığındadır. Genellikle 2 gram ve üzerinde kullanıldığında karıncalanma hissine sebep olmaktadır. Satın aldığınız ve kullandığınız markayla hiçbir alakası yoktur. Araştırmacılar parestaziyi önlemek için gün içerisinde birkaç kez 1 gramlık alım yapılabileceğini de yaptıkları çalışmalarda
belirtmiştirler. Daha öncede belirtiğim gibi beta alanınin etkisi birden çok araştırma ile kanıtlanmış ve ödediğiniz paranın hakkını fazlasıyla veren nadir suplementlerden biridir. Bu yüzden kullanacağınız pre workout içerisinde beta alanın olmasına önem gösterin parestazi önlemek için ise kompleks bir ürün yerine saf beta alanıne alıp ufak dozlarda günlük rutininize dahil edin.
Protein tozu alırken konsantre mi izolemi tercih etmeliyim?
Öncelikle fayda bakımından karşılaştırıldığında hiçbir farkları yoktur her ikisi de yüksek kalitede proteinlerdir. Aynı proteinden türetildikleri için amino asit türleri de aynıdır. Kas gelişimi açısından benzer etkiler gösterirler. Tek farkları konsantre whey %80 oranda protein %20 oranında karbonhidrat ve yağ içerirken izole whey’de protein oranı %90 hatta %95 ‘e kadar çıkabilmektedir, karbonhidrat oranının 0’a yaklaşması daha düşük hatta hiç laktoz
içermemesi anlamına gelmekte olup süt şekeri olan laktozun sindirimini sağlayan enzimi insan vücudunda bebeklik döneminden sonra sentezlendiğini düşündüğümüzde izole whey sindirim rahatlığı sebebiyle bir adım öne geçmekte fakat bu durum elbette fiyat bakımından da daha yüksek olmasına sebep olmaktadır. Kısacası bütçenizi sarsmıyorsa ve kampanyalı bir ürün yakalayabiliyorsanız tercihiniz izole wheyden yana olsun derim.
