Mustafa Behlül yazdı:Vücut geliştirme sporunda bilinmeyen doğrular 9. yazı dizisi
Büyüme hormonnu seviyelerini artıran takviye ARGININE
Çoğu sporcu antrenman öncesi argınıne takviyesi kullanıyor olsa da yapılan araştırmalar antrenmanda sebep olduğu büyüme hormon artışına hiçbir katkı sağlamadığını fakat antrenman yapılmayan farklı bir zaman diliminde alındığında bu hormon seviyelerini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Özellikle gece uyukusu öncesi alınan 6-10 gr argınıne büyüme hormon seviyelerinde yaklaşık %60’lık artış sağlayabilmektedir.
Kütle kazanma döneminde en önemli kullanılması gereken supplement veyasupplementler ????
Büyüme yani kütle artışı sağlamak istediğimiz dönemlerde sporculardan bizlere gelen en çok soru hangi supplementleri kullanmalıyım sorusudur… Kütle kazanma döneminde en önemli kullanılması gereken supplement kreatin, hem güç artışı hemde adelenin içinde su tutulmasını sağlayarak ciddi anlamda kütleye katkı sağlamaktadır. İkinci olarak kullanılması gereken supplement yine onarımın hızlanması için Gulutamin, BCAA ikilisi olacaktır. Üçüncü olarak ise karbonhidrat miktarının yetmediği durumlarda gaıner tarzı karbonhidrat seviyenizi artıracak ürünlere yönelebilirsiniz.
Vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak için nasıl bir yol izlemeliyiz
Yağ yakımını hızlandırmak için ilk olarak mutlaka aç karnına yapılan kardiolar egzersiz yaptığımız süre içerisinde düzenli bir şekilde yapılması, ikinci olarak ise karbonhidrat seçerken daha düşük glisemik indeksli karbonhidratlar seçmemiz ve son olarak ise çoğumuzun çekinerek kullandığı yağ kullanımından korkmamalıyız. Tabi ki özellikle tekli doymamış yağ asitleri (fındık, fıstık, avokado, kanola yağı, zeytin yağı ve susam) ve çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3 ve omega 6 yağ asitleri) yağ yakımı konusunda bizlerin çekinmeden kullanmamız gereken ve yağ yakımı konusunda bizlere yardımcı olacak sağlıklı yağlardır.
Yrd. Doç. Dr. Mustafa BEHLÜL
