Mustafa Behlül yazdı: Futbol = Kuvvet
Futbol sporcularının performansını en üst düzeye çıkartmak için hareketlilik, oyuncuların hareketleri verimli bir şekilde yapmalarına, eklem hareket aralığını geliştirmelerine ve yaralanma riskini azaltmalarına yardımcı olur. İşte futbolcuların hareketliliğini geliştirmek için bazı stratejiler:
1-Dinamik Germe: antrenman veya oyundan önce kas ve eklemleri yapmak önemlidir. Buna yüksek vuruşlar, kalça rotasyonları ve aksiyonlar gibi hareketler dahildir.
2-Esneklik: Esneklik antrenman rutinlerini düzenli olarak birleştirilerek hareket aralığını artırmaya yardımcı olur. Yoga, pilates veya mobilite eğitimi gibi egzersizler faydalı olabilir.
3-Eklem Hareketliliği: Ayak bileği, kalça ve omuz gibi futbolda kullanılan kilit eklemlerin hareketliliğini özellikle hedefleyen egzersizler yapar. Buna dairesel hareketler ve her eklem için özel egzersizler dahil olabilir.
4-Dengeli Güçlendirme: Kas güçlendirme oyuncu istikrarı ve performansı için çok önemlidir. Hareketliliği etkileyebilecek dengesizliklerden kaçınmak için tüm kas guruplarını dengeli çalıştırdığınızdan emin olun.
5-Proprioseption çalışması: Proprioseption, uzaydaki bedenin bilincini ifade eder. Denge ve koordinasyonu zorlayan egzersizler, istikrarsız yüzeylerde antrenman gibi, fonksiyonel hareketliliği geliştirebilir.
Mini band aktivasyonu futbolcular için önemlidir, çünkü spora dahil olan kasların gücünü ve stabilitesini geliştirmeye yardımcı olur. Kas aktivitasyon egzersizlerinde mini bandı kullanmak nöromasküler koordinasyonunu geliştirerek yaralanmayı önleyebilir, aynı zamanda sahada performansı artırabilir. Ayrıca mini bant, ön bacak, hamstrings ve baldır gibi bacak kaslarını harekete geçirmek ve güçlendirmek için kullanılabilir. Bu kaslar koşu, dribling ve zıplama sırasında hareket ve stabilite için gereklidir. Sonunda mini band aktivasyonu, mobilite ve esnekliği geliştirmek için de kullanılabilir, iyi hareket aralığına ihtiyacı olan futbolcuların hızlı
hareket etmesi ve yön değiştirmesi için de önemlidir.
Güç antrenmanı önemlidir çünkü genel atletik yeteneğinizi ve sahada performansınızı geliştirmeye yardımcı olur. Futbolcuların antrenman programlarına kuvvet antrenmanlarını eklemeleri için birkaç neden:
1- Futbolcuların uzun mesafelere koşmak ve oyun boyunca enerjilerini korumak için dayanıklılığa ihtiyacı vardır. Güç eğitimi kas direncini geliştirmeye yardımcı olabilir.
2-Güç aynı zamanda futbolcuların sahada daha patlayıcı ve güçlü olmalarına yardımcı olur.
3- Güç antrenmanı da yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Güçlü kaslar, oyun sırasında üzerlerine yerleştirilen strese ve baskıya daha iyi dayanabilir, yaralanma riskini azaltır.
4-Güç antrenmanı yorgunluğa karşı direnci geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, futbolcuların performanslarını yüksek tutabileceği anlamına gelir.
Güç antrenmanı, geliştirilmiş performans için gereklidir.
Yrd. Doç. Dr. Mustafa Behlül